Favoriti za měsíc | únor 2018

V dnešním článku vám opět ukážu vychytávky za minulý měsíc, a to hlavně vychytávky aka proteinové tyčinky a protein všude všeobecně.

Dlouhou dobu mě držely klasické quest bars, ale postupem času jsem se jich malinko přejedla. Jak se

vším - tedy kromě rýže a ovesné kaše. To jsou stálé stálice ! :D

DIET BREAKS | Dieta, která funguje

Slovo dieta se stalo víc nebezpečným, než samo o sobě zní. I přesto, že se studie, výzkumy a zkušenosti posunuly výrazným krokem dopředu (tedy odhalily, že většinou problém nemusí ani být v nadměrném příjmu, ale taky i v nedostatečném příjmu), si pod pojmem dieta 90% lidí představí instantní trpění hladem.

Což takhle samozřejmě nemusí být. Například v angličtině slovo diet představuje to, jak se stravujete. Je jedno, jestli nutellou nebo arašídovým máslem. Je to prostě your diet.

Celým tímto úvodem jsem chtěla povysvětlit nadpis článku "Diet breaks". Někoho by totiž mohlo napadnout: "To jako znamená, že se po týdnu diety můžu jít s chutí přejíst ?". Odpověď by samozřejme byla ne.

Co se tedy rozumí pod pojmem diet breaks ?

Favoriti za měsíc | leden 2018

Je mi ctí vám představit novou pravidelnou sérii - "Favoriti za měsíc -----" !

A tím, že píšu narovinu pravidelnou, se chci uvázat k tomu, abych opravdu každý měsíc se snažila napsat článek o tom, co jsem vyzkoušela.

Tak pojďme rovnou na to ↓ !

Jak jsem se stravovala v Thajsku | Část druhá

Máme tady pokračování ze série "Jak jsem se stravovala v Thajsku". Dnešní článek zahrnuje více thajských pochutin, ale samozřejmě nechybí ani klasika ve formě toustů či ovesné kaše. 

Takže takový mišmaš.

Jak jsem se stravovala v Thajsku | Část první

Jak už možná někteří z vás ví (jelikož jsem přidávala posty na FB), jako odměnu za zvládnuté zkouškové jsem se vydala na dvoutýdenní cestování. Když teď nad tím přemýšlím, ono to vlastně nemohlo být zprvu myšleno jako odměna, protože celý výlet jsem si naplánovala a zařídila ještě před tím, než jsem věděla, jestli vůbec všechny zkoušky zvládnu.

Protože kdybych je nezvládla na první pokus, buď bych musela říct ahoj Thajsku, nebo ahoj zkoušky. No copak bych si asi vybrala :D.

Každopádně, celou mou cestu a nějaké ty tipy (cestování na vlastní pěst - Bangkok, moře, návštěva thajské školy, vesničky, národního parku a podobně...) popisuju na mém novém webu www.blogerem.cz, pokud by někoho z vás tedy Thajsko lákalo a chtěli se dozvědět více, máte možnost :).

(Zničený) Metabolismus od A do Z

V dnešním článku bych se chtěla zaměřit na jeden velký nešvar v celé fitness komunitě. Zničený metabolismus (damaged metabolism) - aneb nejsnadnější výmluva, proč mi vlastně nejdou shodit kila.
Pro lidi orientující se v této tématice už nějaký ten pátek nebude novinkou, že žádný "zničený metabolismus" prostě neexistuje. Jediné, co se s vaším metabolismem může stát, je jeho zpomalení nebo (v lepším případě) jeho zrychlení.

Proteinový koláček z mikrovlnky

Už jste si asi všimli, že mé heslo je "hlavně rychle a jednoduše". A právě tento "recept" to splňuje v celém svém rozsahu. Protože čtyři ingredience a minuta "pečení" ? To chceš !

Ze života studenta (rychle a "chutně")

Jak se ze mě postupně stává vegetarián (nebo i  vegan ?!). Nejspíš by tahle věta mohla být i titulkem dnešního článku... Samozřejmě trošičku zveličuju. Ze mě vegetariánka snad nikdy nebude. A už vůbec ne veganka. Ale přišlo mi to jako super popsání mého týdenního stravování na kolejích, kdy se většina jídel skládá z perfektní improvizace.

Jak si vypočítat správně makra

Určitě jste již slyšeli pojem IIFYM ("ifim", "ajaj ef ajem", či jakkoliv jinak to vyslovujete), tedy "if it fits your macros" - "pokud ti to sedí do maker".

Dnešní článek ale nebude jenom o  stylu stravování, nýbrž o důležité části, dá se říci i  základu celé vědy okolo IIFYM.

BÍLKOVINY. SACHARIDY. TUKY. 
Tedy makra.

Proteinové nadýchané palačinky

BUDETE POTŘEBOVAT :

• 30g špaldové (nebo jakékoliv jiné) mouky
• 1 vaječný bílek
• 10g proteinového prášku
• asi 100ml mléka (podle potřeby více)
• špetka xantanové gumy
• můžeme přidat kakao, mák, ..

Jak se dostat do formy (+ e-book zdarma)

"Jak se dostat do formy", "Jak zhubnout", "Jak začít jíst zdravě",...
Věty, které bych řekla, patří mezi ty nejvíce vyhledávané, co se celého odvětví fitness týče, a dopídit se k informacím není zdaleka žádný problém. Každým dnem přibývají další a další články, další studie, testování a nevím co všechno, které zaplavují internet.

Problém nastává v tom, že jeden web může říkat to, a druhý tamto.
Tam jsou sacharidy zlo, tam jsou sacharidy základ. Tam je cvičení nalačno jeden krok do hrobu, tam je to nejlepší cesta ke spalování.

Jak se v tom má potom někdo vyznat ?

Získej fitness diář MY BODY JOURNAL

12 týdnů, každodenní zápisky stravování/pití/aktivit, nákupní seznamy, motivace, poznámky, shrnutí a zhodnocení každého týdne a měsíce, motivační samolepky.. 

Co jediné zbývá ? Začít makat ! 

Už před pár dny začalo září a létu odzvonilo, rozhodně ale neodzvonilo naší cestě za lepším já. A k takové cestě je potřeba hlavně VŮLE a MOTIVACE. Nevím jak vy, ale mně takové zapisování mých dnů tyto dvě věci neskutečně doplňuje.

Tak do toho pojďte semnou a získejte tento super diář, který se stane vašim věrným pomocníkem :)

Proč se vám nedaří hubnout ?

Snažíte se pravidelně cvičit a dodržovat stravu, výsledky se ale stále neobjevují, a tak začínáte být demotivovaní a máte chuť se na to vykašlat ? Bez důvodu to nebude. A určitě nejste jediní, tento problém trápí skoro každého. I já se v tom jednu dobu plácala, trvalo mi docela dlouho, než jsem našla tu správnou cestu. Skoro vždy je hlavní problém ve stravování. Jak se říká, tělo se buduje v kuchyni. Tak jsem vybrala pár nejčastějších důvodu, na kterých to všechno většinou  stagnuje.

Motivace ze správného úhlu

Konečně to můžu říct a bude to pravda. Trvalo mi to opravdu dost dlouho, troufám si říct že i pár let. Tahle "věcička" dá totiž mnohým zabrat v bojování proti ní, ale nic není nemožné a já jsem toho konečně příkladem.
Samozřejmě že jde o naši hlavu. Hlavu a mysl, která nás nutí přemýšlet nad (někdy i dost velkými) pitomostmi a zbytečně nám tak brání v naší pozitivní náladě. Já se v tom plácala tak dlouho, že už si skoro ani nevzpomínám, kdy to začalo. Ale 3 roky to budou určitě.

5 rad, jak se zbavit záchvatového přejídání

1) STOP DIETÁM
Jeden z nejdůležitějších bodů. Pokud jste drželi nesmyslné diety (od bezsacharidové až po melounové), odpověď na příčinu přejídání máte jasnou. Když se přejíte, nesnažte se "potrestat". Hlavní myšlenka u ZP je "tak teď už sním všechny dortíky, protože teď už je to jedno, a zítra najedu na přísnou dietu". Jenže tento způsob vede jen do začarovaného kruhu. A cesta z něj je ještě víc začarovaná. Takže dejte na dobro sbohem dietám a na druhý den se snažte jíst tak, jak jíte normálně.

Proč už nevěřím na diety

Bylo mi asi 15 let. Jít kolem novinového stánku, zahlédnout nápis DIETA a nezastavit se ? NEEXISTOVALO. Vůbec nejlepší byly titulky jako "5 potravin, které nejíst", "5 rad, jak zhubnout", apod... Opravdu jsem všem těm žvástům věřila a několikrát jsem se je snažila i dodržovat.
Tak například si pamatuji období paní Mačingové, která ve svém stravovacím plánu doporučuje jíst v průměru jen zeleninu, zeleninu, sem tam nějaký ten ořech, zeleninu a maso. Celkový denní příjem dělal okolo 1000 kalorií za den i s postelí. A to možná někdy ani to ne. Zhubla jsem ? Zhubla. Měla jsem hlad ? Měla. Udržela jsem si váhu ? Neudržela. A proč ?

Záchvatové přejídání od A do Z

Jak se ukázalo, trpí tímto problémem více lidí, než se zdá. Ale je důležité vidět rozdíl v občasném přejídání a záchvatovém přejídání. Když si jednou za čas trošku ujedete a zbodnete čokoládu, koblihu či na návštěvě u babičky talíř buchet, jedná se o normální přejedení, nikoli záchvatové. Tohle potkalo snad asi už každého – následuje pocit plnosti, trošku nadávek, ale tím to končí.